Conduzir por muito tempo gera um grande cansaço físico. Além disso, longas horas em uma única posição podem trazer problemas futuros, graves.

Para prevenir que tal aconteça, apresentamos aqui algumas dicas para melhorar o seu conforto.

1. Ajuste bem o assento, sempre.

Antes de começar a viagem, é fundamental alinhar o corpo em uma posição em que braços e pernas fiquem relaxados e exijam pouco esforço. O ângulo de encosto deve ficar entre 100 e 120 graus, ligeiramente inclinado, ou seja, nunca recto ou deitado demais. 

Além disso, o volante precisa ficar a uma distância compatível com a sua estatura. As pernas devem estar levemente dobradas, bem como os braços. O encosto para a cabeça também é indispensável para evitar lesões na coluna cervical. 

2. Apoie os braços 

Os camiões mais antigos não possuem esses apoios. Já alguns modelos modernos contam com um encosto para os braços. Use-os adequadamente.

Os cotovelos devem ficar ligeiramente curvados e apoiados, para dar apoio aos braços e diminuir o esforço. 

3. Mantenha os calcanhares apoiados no piso 

Deixar o pé sem apoio por muito tempo na mesma posição pode causar lesões graves no tornozelo, panturrilha e joelho. Deve calçar sapatos adequados (evitar chinelas).

Para evitar as lesões referidas acima, mantenha o calcanhar apoiado no piso do caminhão. 

4. Ajuste o cinto de segurança

Um cinto mal ajustado pode fazer o motorista ficar em uma postura inadequada, invalidando todas as recomendações mencionadas até agora. 

5. Reserve  algum tempo para relaxar, hidratar-se e exercitar o corpo.

Faça pausas de 15-20 minutos a cada 2-3 horas de condução. Estique as mãos, braços, ombros, pernas, pés, costas e quadril para aliviar os músculos. Isso é bastante importante para manter a boa circulação sanguínea.

Dessa forma, terá boa disposição para enfrentar o dia a dia da condução.

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